Ako chutí Psyllium?
Psyllium sa skladá prevažne z vlákniny a preto nemá chuť ani vôňu. To je však výhoda, pretože ho môžete pridávať do rôznych receptov, ktoré vďaka psylliu získajú lepšie nutričné hodnoty.
Ako psyllium najlepšie užívať?
Psyllium sa bežne pije s vodou, džúsom alebo inou tekutinou, pretože je to najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť denný príjem zdravej vlákniny. Mnohí však psyllium používajú aj na pečenie, prípravu koktailov, do vločiek a do mnohých ďalších receptov.
Pri užívaní psyllia je predovšetkým dôležité, aby ste spolu s ním vypili dostatok tekutín, pretože nedostatok tekutín spolu s väčším množstvom vlákniny môžu v niektorých prípadoch vyvolať tráviace ťažkosti.
Uistite sa preto, že spolu s dávkou psyllia vypijete aspoň 200 ml tekutín.
Pre viac informácií o užívaní psyllia môžete navštíviť tento článok.
Koľko gramov psyllia mám denne užívať?
Denná odporúčaná dávka psyllia sa všeobecne pohybuje od 5 do 30 g denne.
V prípade nemletého psyllia platí:
Pre osoby nad 12 rokov: 1 polievkovú lyžicu nemletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Pre deti od 6 – 12 rokov: 1 čajovú lyžičku nemletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
V prípade mletého psyllia platí:
Pre osoby nad 12 rokov: 1 čajovú lyžičku mletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Pre deti od 6 – 12 rokov: 1/2 čajovej lyžičky mletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Koľko dní je dobré Psyllium užívať?
Psyllium môžete užívať tak dlho ako chcete, jedná sa o diétnu vlákninu, ktorá je telu prirodzená a preto neexistuje odporúčaná dĺžka obdobia užívania psyllia.
Ako psyllium skladovať?
Psyllium skladujte v tmavom, dobre vetranom a suchom prostredí. Dôležité je vrecko vždy po použití dobre uzavrieť, aby nedošlo k znehodnoteniu psyllia.
Prečo je dobré Psyllium užívať?
Psyllium je bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny a často sa používa ako doplnok za chýbajúcu vlákninu v bežnej strave.
Medzi hlavné benefity, ktoré psyllium ponúka patria:
- Podporuje spaľovanie tukov
- Pomáha proti zápche
- Pomáha proti hnačke
- Zlepšuje glykémiu
- Znižuje vysokú hladinu cholesterolu LDL
- Pomáha znížiť celkový príjem kalórií počas dňa tým, že vyvolá pocit sýtosti
- Priaznivo vplýva na srdcovo cievny systém
- Funguje ako prírodné probiotikum
Viac o účinkoch a o zložení psyllia sa dočítate v tomto článku
Viac o tom, ako vám môže psyllium pomôcť pri chudnutí sa dočítate v tomto článku.
Na čo všetko je Psyllium prospešné?
Vláknina je dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Psyllium sa skladá z kvalitnej rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha pri mnohých ťažkostiach ako sú:
- Zápcha – psyllium sa viaže na čiastočne strávené jedlo, zväčšuje veľkosť a vlhkosť stolice a tým pomáha zmierniť zápchu.
- Hnačka – psyllium spomaľuje pohyby v črevách a tým môže fungovať ako pomoc v prípade hnačky.
- Vysoká glykémia – psyllium spomaľuje absorpciu rýchlych cukrov do krvi a tým spomaľuje prudký nárast glykémie
- Prejedanie – Psyllium pomáha znížiť nadmernú túžbu po jedle tým, že vyvolá pocit sýtosti. Týmto spôsobom taktiež pomáha znížiť celkové množstvo prijatých kalórií za deň.
- Vysoká hladina cholesterolu LDL – Psyllium pomáha znížiť vysokú hladinu cholesterolu LDL, zatiaľ čo neznižuje zdraviu prospešný cholesterol HDL.
- Srdcovo cievne ťažkosti – Psyllium má vplyv na reguláciu cholesterolu a triglyceridov a tým priaznivo vplýva na kardiovaskulárny systém.
- Črevné ochorenia – Psyllium funguje ako prírodné probiotikum, pretože podporuje zdravie črevných baktérií a tým môže pomôcť pri mnohých črevným ochoreniam spôsobených slabou črevnou mikroflórou.
Je možné užívať Psyllium aj pri tehotenstve?
Dostatočný príjem vlákniny je počas tehotenstva zvlášť dôležitý pretože počas tehotenstva býva častým problémom zápcha a práve vďaka vláknine môžete proti zápche účinne bojovať. Psyllium obsahuje veľmi kvalitný druh vlákniny, ktorá je všeobecne bezpečná aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Z dôvodu väčšej istoty sa pred použitím akéhokoľvek doplnku výživy poraďte s lekárom.
Môžu Psyllium užívať aj deti?
Psyllium je v rozumných dávkach pre deti bezpečným zdrojom vlákniny.
Všeobecne je psyllium odporúčané až od 6 rokov a v závislosti na veku sa mení aj denné odporúčané množstvo.
V prípade mletého psyllia platí nasledovné dávkovanie:
Pre osoby nad 12 rokov: 1 čajovú lyžičku mletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Pre deti od 6 – 12 rokov: 1/2 čajovej lyžičky mletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
V prípade nemletého psyllia platí nasledovné dávkovanie:
Pre osoby nad 12 rokov: 1 polievkovú lyžicu nemletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Pre deti od 6 – 12 rokov: 1 čajovú lyžičku nemletého psyllia 1-3 x denne spolu s 200 ml vody alebo inej tekutiny.
Pred užívaním akéhokoľvek doplnku výživy sa pre istotu poraďte s lekárom.
V akých prípadoch sa Psyllium neodporúča užívať?
Psyllium by ste nemali užívať v prípade, pokiaľ spolu s dávkou psyllia nevypijete aspoň 200 ml tekutín.
Pri nedostatku tekutín a vysokom množstve vlákniny môžu nastať tráviace ťažkosti.
Užívanie psyllia sa tiež neodporúča v prípade, že máte zúžený pažerák alebo ťažkosti s prehĺtaním. Psyllium neužívajte taktiež spolu s liekmi, pretože by psyllium mohlo oneskoriť ich účinok. Medzi užitím liekov a psylliom by mal byť rozostup aspoň 2 hodiny.
Pred užívaním psyllia alebo iných doplnkov stravy sa poraďte so svojim lekárom.
Naozaj pomáha Psyllium pri spaľovaní prebytočného tuku?
Mnohé evidencie a skúsenosti ľudí potvrdili pozitívny efekt psyllia pri chudnutí z nasledovných dôvodov:
- Znižuje hladinu LDL cholesterolu
- Pomáha zasýtiť
- Môže pomôcť optimalizovať glykémiu
- Neobsahuje takmer žiadne kalórie
Viac o tom, ako dokáže psyllium pomôcť účinnejšie spaľovať prebytočný tuk sa dozviete tu.
Existujú vedľajšie účinky pri užívaní psyllia?
Psyllium neobsahuje žiadne telu neprirodzené látky. Jedná sa o zdravý zdroj rozpustnej vlákniny, ktorú prirodzene organizmus potrebuje.
Dôležité je, aby ste pri užívaní psyllia pili dostatok tekutín a aby ste udržiavali medzi užívaním liekov a psylliom rozostup aspoň 2 hodiny.
Psyllium môže spôsobiť tráviace ťažkosti v prípade, že ste dávku nezapili dostatočným množstvom tekutiny.
Pri dodržaní bezpečného dávkovania je užívanie psyllia všeobecne považované ako bezproblémové.
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy je odporúčané poradiť sa s lekárom.
Môže vyvolať Psyllium nepriaznivú interakciu s inými liekmi?
Nie sú známe žiadne nepriaznivé interakcie psyllia s liekmi.
Psyllium môže oddialiť účinky liekov v prípade, že sa psyllium užíva spolu s liekmi. Z tohto dôvodu by ste mali dodržať rozostup medzi užitím liekov a dávkou psyllia aspoň 2 hodiny.
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy je odporúčané poradiť sa s lekárom.
Psyllium – Vláknina, ktorá pomôže udržať kilá na uzde
Psyllium je skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá vás zasýti a podporí proces chudnutia. Neobsahuje takmer žiadne kalórie a preto je psyllium ideálny do redukčných diét. Medzi hlavné výhody psyllia patria:
- Najkvalitnejší zdroj rozpustnej vlákniny
- Neobsahuje takmer žiadne kalórie
- Pomáha zasýtiť, čo môže v konečnom dôsledku podporiť chudnutie
- Psyllium môže znížiť vysokú hladinu zlého cholesterolu
- Je ideálny pre diabetikov na zlepšenie hladiny glykémie